ברוכה הבאה למדיטציה של הדרך הבטוחה.
אני כאן כדי ללוות אותך לרגע של שלווה ולעזור לך לשחרר מתחים וחרדות.
אני מזמינה אותך כעת למצוא מקום נינוח ושקט.
שבי או תשכבי בתנוחה שנעימה לך, כך שתוכלי להרפות ולהירגע.
קחי לך רגע לשים לב איך את מרגישה עכשיו.
פשוט תשימי לב לנשימות שלך, לתחושות בגוף, ולרגע הזה, כאן ועכשיו.
כעת, אם עדיין לא עצמת את העיניים, בעדינות עצמי אותן, וגם את העיניים הפנימיות, כדי להתחבר עמוק יותר לעצמך ולשקט בתוכך.
קחי נשימה עמוקה דרך האף, ספרי עד ארבע, עצרי לרגע קצר, והוציאי את האוויר לאט דרך הפה.
שימי לב איך בכל נשיפה את מרגישה קצת יותר ויותר רגועה.
אני רוצה שתחזרי על הנשימה הזאת שלוש פעמים.
נשימה עמוקה דרך האף, ספרי עד ארבע, ותוציאי את האוויר דרך הפה.
מעולה.
פעם נוספת – נשימה עמוקה דרך האף, ספרי עד ארבע, עצרי לרגע.
מעולה. ועכשיו, תוציאי לאט דרך הפה.
אני רוצה שתדמייני שבכל פעם שאת מוציאה אוויר, את משחררת יחד איתו את כל המתח – את המתח שהצטבר בגוף שלך.
בדיוק ככה.
כעת, את יכולה להתחיל לטייל ולמצוא לך מקום – אולי מוכר, ואולי יצרת אותו עכשיו.
אני רוצה שתתמקמי באותו מקום, כך שתוכלי לראות בדיוק איך הוא נראה.
את יכולה ממש לראות מה יש סביבך.
תוכלי אפילו לצבוע את הסביבה בצבעים.
נסי לשאול את עצמך – מה את שומעת סביבך?
מה התחושה של האוויר על העור שלך?
תני לעצמך להתמסר לתחושת השלווה שהמקום הזה מעניק לך.
וכעת, אני רוצה שבדמיונך תושיטי את הידיים קדימה ותתחילי לראות בידייך כדור – כדור של אור.
תוכלי אפילו לצבוע אותו בצבע.
מהו הצבע של הכדור?
ממש תוכלי לראות אותו בידייך, ואפילו תוכלי להרגיש מה התחושה שהוא יוצר בידייך.
האם זו חמימות או קרירות?
האור הזה, הכדור, מלא ברוגע, שלווה ואהבה.
וכעת, אני רוצה שתדמייני שאת מניחה אותו במקום בגופך שבו את צריכה להרגיש את הרוגע, השלווה והאהבה.
איפה את מניחה אותו בגוף שלך?
ממש תראי איך הוא מתמקם באותו מקום בגופך,
מתחיל לגדול מאותו מקום,
ומתחיל למלא את כל גופך באור – אור של שלווה, רוגע ואהבה.
האור ממלא את כל כולך – עד קצוות האצבעות ועד קצה הראש.
אני רוצה שתראי איך מתוך גופך, הכדור מתחיל לגדול עוד ועוד, כך שהוא עוטף אותך והוא גדל סביבך.
את ממש יכולה להרגיש אותו גם מסביבך.
את יכולה להרגיש את הרוגע, את השלווה ואת האהבה.
ואפילו תוכלי להפוך את אותו כדור למגן, שיסנן עבורך כל דבר.
כך שכל מה שיעבור דרכו, יהיה מלא באור, ברוגע, בשלווה ובאהבה.
וזוהי מתנה שמעתה ועד עולם תהיה שלך.
בכל מקום שבו תהיי, במציאות או בדמיון – האור הזה כאן איתך, מגן ומסנן עבורך, כך שכל מה שיגע בך יתמלא ברוגע הזה, בשלווה הזאת, ובאהבה אינסופית.
וכעת, כשאת כל כולך עטופה באור – מבפנים ומבחוץ – אני מזמינה אותך לומר לעצמך את המשפט הבא:
"אני בטוחה. אני מוגנת. אני אור. ואני המקור לאהבה אינסופית."
אני רוצה שתאמרי את המשפט הזה בראשך או בקול שלוש פעמים, ותרגישי איך בכל פעם הוא הופך להיות חלק ממך.
אני בטוחה. אני מוגנת. אני אור. ואני המקור לאהבה אינסופית.
אני בטוחה. אני מוגנת. אני אור. ואני המקור לאהבה אינסופית.
אני בטוחה. אני מוגנת. אני אור. ואני המקור לאהבה אינסופית.
תרגישי איך בכל פעם שאת חוזרת על המילים האלה, הן הופכות להיות חלק ממך – מעתה ועד עולם.
אני בטוחה.
אני מוגנת.
אני אור.
ואני המקור לאהבה אינסופית.
וכשאת מוכנה, אני רוצה שתחזירי את תשומת ליבך לנשימה.
קחי נשימה עמוקה –
והוציאי אותה לאט.
כעת, התחילי להזיז לאט לאט, ובעדינות, את האצבעות שלך ברגליים, ואולי גם בידיים.
וכשאת מוכנה,
פקחי לאט את העיניים הפנימיות, ואולי גם את החיצוניות.
ברוכה השבה אל הרוגע, השלווה והאהבה.
זכרי – הכדור הזה הוא שלך, מעתה ועד עולם.
את המקור לאהבה אינסופית.
אני אביטל, ושמחתי שהיית כאן איתי בהדרכה של הדרך הבטוחה.
נתראה במדיטציה הבאה.